Встаньте так, чтоб ноги были на расстоянии в 2-2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально
- представьте, что вы по пояс врыты в землю: таз, ноги-полностью неподвижны
- сохраняя ровное дыхание, начните наклоняться вбок точно в вертикальной плоскости, без наклона вперёд или назад.
- вытянутые руки должны представлять собой прямую линию. Ноги в коленях не сгибать! сознательно напрягая мышцы правой ноги, на которую перемещается нагрузка от веса тела.
- взгляд нужно направить на большой палец верхней руки (в данном случае левой):
- если дотянуться рукой до пола не удаётся, не отчаивайтесь- выполняйте асану так, как ето получается. Главное- не сгибать ноги и не отклоняться от вертикальной плоскости.
- время выполениея асаны от 10 секунд до 3 мин. Дыхание ровное.
- затем медленно следует вернуться в исходное положение, отдышаться, если сбилось дыхание, и выполнять упражнение , наклоняя корпус с вытянутыми руками в левую сторону.
- возвращаясь в исходное положение, наблюдайте за своим дыханием. При правильном выполнении асаны (ето зависит от скорости наклона-она должна быть медленной), дыхание не должно учащаться
- Поделиться ссылкой:
- Facebook
- Share