http://jiddu.narod.ru/bks/400.htm
http://jiddu.by.ru/git/g178.htm
http://na2sik.by.ru/yoga/content.html
http://fotonnika.narod.ru/Yoga/Yoga_Dipika/YOGAD_9.htm
.адхо мукха шванасана-2-3 мин
2.уттанасана-3-5 мин
3.ширшасана-сколько потребуется
4.випарита дандасана (на двух стульях) 3-5 мин
5.сарвангасна на стуле-5-10 мин
6.нираламба сарвангасана-5 мин
7.нираламба халасана(бедра или колени на стуле) -5-10 мин ,
8.сетубандха конасана(на скамейке) -10 мин
9.випарит карани в сарвангасане (на двух валиках) -5 мин,
10.пашчимоттанасана(с опорой головы на валик) 3-5 мин,
11.упавишта конасана,
12.бадхоконассана-3-5 мин,
13.супта вирасана(на валике) -сколько можешь ,
14-вилома пранаяма(лежа или сидя,выдыхай с небольшими паузами) -5-8 мин
15.шавасана(с поднятой грудью)