Форум по фейбилдингу — методики, библиотека, личный опыт"
Из книги Луба «Омолаживающая гимнастика для лица»
Упражнение «О»
Это очень важное упражнение сделает ваши губы полными и красиво очерченными.
Первая фаза
Произнесите «О», изо всех сил напрягите мышцы губ, продолжая произносить «О», считайте до пяти, затем расслабьте мышцы. После приятного расслабления выполняйте упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз в день. По мере освоения ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до десяти.
Интенсивная фаза
Напомним, что переход к этой фазе зависит от того, насколько хорошо вы освоили упражнение. Ускорив ритм (напряжение две секунды, расслабление одна секунда), утраивайте число повторений.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьей фазе: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение необходимо пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение «дельфин»
Это упражнение дополняет предыдущие, помогает устранить двойной подбородок и формирует красивый, гармоничный профиль.
Первая фаза
Подоприте подбородок тыльной стороной ладони (см. рис. 12), старайтесь открыть рот, преодолевая сопротивление ладони. Изо всех сил напрягите мышцы подбородка. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Через три секунды повторите упражнение. Выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, постепенно доводя его до десяти.
Интенсивная фаза
Освоив упражнение, ускоряйте темп. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — не более одной секунды, при этом количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.
- Поделиться ссылкой:
- Facebook
- Share
