План bootcamp. рекомендации с форума ediet.ru
Начало:
15 минут растяжки — Видео 1 (Instructional Video I). Описание см. ниже.
Затем 3 сета:
Сет 1
1. Сжигание углеводов (HoeDowns)
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video).
5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
6. Жиросжигающие приседания (Убираем «галифе», формируем ягодицы).
7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры).
Сет 2. Все упражнения для рук.
1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры).
Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа.
1. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
2. Ягодицы дивы (Diva Derri?re)
3. Кренделек (Pretzel Twist — Slims Hips, Thighs, and Buns)
4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры)
5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
7. Ставим органы на место (Flat stomach)
8. Полулягушка (Half Frog Sequence).
И снова растяжка (Instructional Video I).
Как правильно делать это упражнение, на русском
