Archive for the ‘Упражнения для фигуры’ Category

Июл
18

При массаже движения рук должны быть направлены по ходу тока лимфы, в сторону близлежащих лимфатических узлов (рис. 2, 3):

— при массаже головы и шеи — сверху вниз, 1е подключичным узлам;

— при массаже верхних конечностей — к лок-Февым и подмышечным узлам;

— при массаже груди — от грудины в стороны,
к подмышечным узлам;

— при массаже верхней и средней части спиным от позвоночного столба в стороны, к подмышечньм впадинам;

Большая энциклопедия массажа

Определение индивидуального цунь

Существуют специальные упражнения для тренировки кистей и пальцев массажистов. Можно выполнять, например, такие упражнения:

1. Вытянуть вперед левую руку. Быстрым движением сжать ее в кулак и опустить с левой стороны на поясницу. Такие же движения повторить правой рукой. Сделать по 15 упражнений для каждой руки, чередуя левую и правую. Скорость движений должна постепенно возрастать.

2. Согнуть руки в локтях и расположить пальцы обеих кистей так, как будто они держат воображаемый мяч. Большими пальцами произвести движения, как бы сдавливающие мяч. Произвести 25-30 движений, постепенно увеличивая скорость.

1. Точка SI17 (“божественная внешность”). Симметричная точка, расположенная между окончанием челюстной кости и мочкой уха (рис. 182).

Рисунок 182.
Снимает тошноту, боль в ушах, челюстях, горле, используется при лечении параличей и нарезов лицевых мышц.

1. Точка TW 17 (“заслон от ветра”). Симметричная точка, находится в углублении за мочкой уха. Снимает икоту, боль в ушах, зубную боль, боль в челюстях; применяется при параличах и парезах лицевых мышц, паротите.



Апр
03
Filed Under (Упражнения для фигуры) by xelenka on 03-04-2008

План bootcamp. рекомендации с форума ediet.ru
Начало:
15 минут растяжки — Видео 1 (Instructional Video I). Read the rest of this entry »



Фев
01

Встаньте, широко расставив ноги, направив носки немного внутрь. Наклонитесь так, чтобы ваша голова касалась циновки. Мягко приложите большие пальцы возле подбородка, а указательные – возле щек. Это перевернутое положение очень оздоровляет цвет лица. Кровяное давление в голове повышается, а тело реагирует понижением давления. Сердечные удары становятся медленнее, а сосуды расширяются и расслабляются.



Ноя
19
Filed Under (Талия, Упражнения для фигуры) by xelenka on 19-11-2007
  1. Утром и вечером за час до сна лечь поперек кровати, поднять ноги и, разведя их, делать ими круговые движения в разные стороны.
  2. Лечь вдоль кровати, убрав подушку из-под головы, но маленькую подушечку положить пол ягодицы. В таком положении сокращать мышцы ягодиц не менее 5-10 раз. Сначала это нелегко, но затем все получается.
  3. То же самое положение. Но ноги согнуть «по-турецки» и сокращать мышцы ягодиц 10 — 20 раз.
  4. Вынуть подушечку, поднять ноги вверх и, разведя их в разные стороны, сжимать и разжимать ягодицы 5-10 раз.
  5. Сесть на табуретку, зафиксировав ступни и пальцы ног. Медленно прогнуться назад как можно ниже. Первый раз проделать упражнение 5 раз. Потом прибавлять по 1 — 2 единицы так, чтобы на 50-й лень вы могли повторить его 50 раз. Сразу так много делать трудно, да и нельзя. Не пугайтесь, если первое время будет болеть брюшной пресс. Кстати, это хорошее упражнение для похудания.
  6. Самое действенное, главное упражнение, разработанное много сотен лет тому назад индийскими йогами, которое дает потрясающие результаты, если его делать по 5 — 10 минут три раза в день.

Надо встать в позу треугольника, то есть согнуться в пояснице так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна нижней. Вытянуть руки. И в такой позе сокращать мышцы ягодиц. Уже через 3-4 месяца результат самый положительный.

(пожав плечами) найдено в инет, претензии к автору, а он — покрыт пылью веков. такова легенда.



Окт
01
Filed Under (Упражнения для фигуры) by xelenka on 01-10-2007

http://jiddu.narod.ru/bks/400.htm

http://jiddu.by.ru/git/g178.htm

http://na2sik.by.ru/yoga/content.html

http://fotonnika.narod.ru/Yoga/Yoga_Dipika/YOGAD_9.htm

.адхо мукха шванасана-2-3 мин

2.уттанасана-3-5 мин

3.ширшасана-сколько потребуется


4.випарита дандасана (на двух стульях) 3-5 мин

5.сарвангасна на стуле-5-10 мин

6.нираламба сарвангасана-5 мин

7.нираламба халасана(бедра или колени на стуле) -5-10 мин ,
8.сетубандха конасана(на скамейке) -10 мин
9.випарит карани в сарвангасане (на двух валиках) -5 мин,
10.пашчимоттанасана(с опорой головы на валик) 3-5 мин,
11.упавишта конасана,
12.бадхоконассана-3-5 мин,
13.супта вирасана(на валике) -сколько можешь ,
14-вилома пранаяма(лежа или сидя,выдыхай с небольшими паузами) -5-8 мин
15.шавасана(с поднятой грудью)



Июн
01
Filed Under (Талия, Упражнения для фигуры) by xelenka on 01-06-2007