- Утром и вечером за час до сна лечь поперек кровати, поднять ноги и, разведя их, делать ими круговые движения в разные стороны.
- Лечь вдоль кровати, убрав подушку из-под головы, но маленькую подушечку положить пол ягодицы. В таком положении сокращать мышцы ягодиц не менее 5-10 раз. Сначала это нелегко, но затем все получается.
- То же самое положение. Но ноги согнуть «по-турецки» и сокращать мышцы ягодиц 10 — 20 раз.
- Вынуть подушечку, поднять ноги вверх и, разведя их в разные стороны, сжимать и разжимать ягодицы 5-10 раз.
- Сесть на табуретку, зафиксировав ступни и пальцы ног. Медленно прогнуться назад как можно ниже. Первый раз проделать упражнение 5 раз. Потом прибавлять по 1 — 2 единицы так, чтобы на 50-й лень вы могли повторить его 50 раз. Сразу так много делать трудно, да и нельзя. Не пугайтесь, если первое время будет болеть брюшной пресс. Кстати, это хорошее упражнение для похудания.
- Самое действенное, главное упражнение, разработанное много сотен лет тому назад индийскими йогами, которое дает потрясающие результаты, если его делать по 5 — 10 минут три раза в день.
Надо встать в позу треугольника, то есть согнуться в пояснице так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна нижней. Вытянуть руки. И в такой позе сокращать мышцы ягодиц. Уже через 3-4 месяца результат самый положительный.
(пожав плечами) найдено в инет, претензии к автору, а он — покрыт пылью веков. такова легенда.
